Kayıtlar

Diyet Yaparken Yapılan Yanlışlar

Resim
Diyet Yaparken Yapılan Yanlışlar
Diyet demek her zaman bana hoş gelmese de biz öyle devam edelim. Sağlıklı beslenmek için yapılması gereken adımlar olduğu gibi tam tersi kaçınılması gereken durumlarda vardır.  Bunların en başını bana göre stres geliyor.
Diyet yaparken yapılan yanlışlar madde bir:

Neden ilk madde stres,  Çok basit size stres dediğim zaman aklınıza ilk gelen kelime nedir? Benim mutsuzluk olur,  tahminen sizin de vereceğiniz cevaplar buna benzer durumlar olacaktır.  Üzüntü,  keder, hüzün, keder ya da sinir gibi terimler de beraberinde gelecektir.  Aslında işin özü stresli iken hiç bir eylemi doğru şekilde gerçekleştiremeyiz.  Herşeyi yanlış yaparız.  Yemek yemek de bunun içindedir.  Stresli iken nasıl neden yediğimizi bilmeden o sinir ile çok şeyi gözden kaçırabiliriz.  Bunun önüne geçebilmek adına stresten uzak durmalısın.  Mutsuzluk veren sana ne varsa onu sana mutluluk vereceği şekilde çevirmelisin ya da onu bırakmalısın.  O senin gibi olamıyor ise sen de uğraştın olma…

Sağlıklı Seçimler

Sağlıklı Seçimler
Sağlıklı seçimler ile sağlık dolu günlere devam ediyoruz. Kendinize yapacağınız en iyi, en önemli değişim sağlıklı şekilde beslenmek olmalıdır. Vücudumuz için harekat etmemiz adına enerjimiz olması gerekir. Bunun içinde beslenmek önemlidir.

Vücudumuzun enerji kaynağı besinlerdir. Bunu bilen ve öğrenen biri olarak hayatıma değişiklik yaparak yediklerimi gözden geçirdim. Sizde yapın. Eğer sağlıklı seçimler yapıyor iseniz, ne mutlu size ama tam tersi ise maalesef size.
Tarih 11 ocak Perşembe bugün sağlıklı beslenmek adına ben neler yedim. Beraber bakalım. Sağlıklı seçimler  dışında sağlıklı bir beden ve yaşam için önceliğiniz erken yol almak olmalı. Erkenden kalkıp bir şeylere başlar iseniz, beyin gerçekten kararlı olduğunuzu anlar. Böylece sizde adımları daha kolay atarsınız. Bu sebep ile  sabah erken kalkalım. Ben de 06.30 kalktım. Önceki günden hazırlamış olduğumuz detoks suyu ile güne başladık. Bundan önce uyanır, uyanmaz limonlu su içelim. Böylece 07.11 gibi güne se…

Yeni Yıl Diyetleri

Resim
Yeni Yıl Diyetleri

Diyette olanlara kocaman selam olsun. 09. Ocak 2018 tarihinde diyete devam ediliyor. Yeni yıl diyetleri böylece hala yolunda sayılır.  Umarım sizde bazı kararlar almış ve onlara büyük bir kararlılıkla devam ediyorsunuz.

Bugün Salı günü için neler yendiğine biraz göz atalım. Güne kocaman bir günaydın ile başladık. Önceki gün hazırladığım suları içmeye başladım.

Yeni yıl diyetleri bir ay daha bitecek iken, biz hala sağlıklı beslenmekten vazgeçmiyoruz. Bunun için sabah kahvaltısında sebzelerden yararlanıyoruz.
Maydanoz, havuç, kırmızı biber, yeşil biber, zeytin, yumurta beyazı ve lor peyniri ile güzel bir kahvaltı yaptım. O kadar çok şey bir simitten daha az kalori ya da bir poğaçadan 222 kalori etti. Tercih bizim elimizde.

Ara öğün için saat 10.24 gibi bir ayran içildi. Ayran 180 ml ve 54 kalori ediyor.
11.30 gibi bir  maden suyu içildi.

Öğle yemeği için çorba, tavuk butu ve salata ile 500 kaloriyi aldık. Saat 12.00 da.
13.32 gibi yeşil çay içildi.

Bir saat kadar sonra…

Diyet Yapanlara Selam

Resim
Diyet Yapanlara Selam

Diyet yapanlara selam. Tarihler 6 ocak ve diyete devam ediliyor tabi ki.  Sabah hafta sonu olduğu için galiba erken kalkamadık. Saat sekiz gibi limonlu su içildi ve arkasından cevizli su içilmiş oldu.

Kahvaltıyı dünden hazır ettiğim için hemen kahvaltı ettim. 09.00 gibi lor peynirli yumurta yaptım. Yanına tabi ki salata, domates, zeytin ile kahvaltı edilmiş oldu. Toplam aldığımız kalori ise böylece 309 kadar oldu.

Kahvaltı sonrası ara öğün hesabıyla bir orta boy elma yedim 205 gram kadar buda bana 106 kaloriye patladı.

Diyet yapanlara selam verir iken, hafta da bir ıspanak yenmeli bizde bu sebeple hafta sonu ıspanak yedik. Ve ayran ile beraber buda 460 kalori kadar yaptı.

Tekrar ara öğün 150 gram olan portakal ile yapıldı. Portakallarımızda 70 kalori kadar etti.

Son öğün olarak saat 16.34 de resimdekileri 17.00 kadar rahat şekilde yedim. Kahve ile beraber tabi ki. Akşam öğünlerini genel olarak kuru yemiş tercih ediyorum, kahve ile güzel oluyor. Ama her zaman böyle …

Yeni Yıl Diyeti

Resim
Yeni Yıl Diyeti

Tekrar selam.  05.01 yeni yılların ilk günleri  evet herkes gibi bende biraz kaçırmış oldum. Bu sebep ile yeniden düzenimize devam ediyoruz ve diyet değil sağlıklı yaşam için yediklerimizin kalorisini hesap ediyoruz.

Yeni yıl diyeti ile kalori hesabı yapmaya devam ediyoruz. Sabah erken kalkmaz adetiniz olsun. Ben altıda kalkarak bir elma yedim.

Saat yedi sularında detoksumuzu içmeye başlayalım.  Yeni yıl diyeti için öncelikle bazı şeyleri önceki günden hazır eder iseniz daha kolay ve daha kararlı olarak yola devam edersiniz. Ben detoks suyumu önceden hazırlıyorum. Hafta içi beş gün 1 litre kadar detokslu bir litre kadar da normal su içiyorum.

Kahvaltı 07.31 gibi yaptım. Resimdeki gibi tost yaptım. Zaten 279 kalori o yaptı. Salata, domates derken 372 kaloriyi geçtik.

Saat 11.27 gibi bir ara öğün hesabı ile 80 gr kadar taneli nar ve 180 ml kadar süt içtim. Bunlarda 145 kalori kadar etti.

Maden suyu önemli diyoruz ve her gün bir tane içiyoruz.

Öğle yemeği için yediklerim 7…

Diyetteki Kalori Hesabı

Resim
Tekrar selam. Diyetteki kalori hesabı ile geçen beşinci güne merhaba demeden, dördüncü günün özetini sizlere aktarmak için yine aldım, elime tableti ve başladım yazmaya.

Diyetteki kalori hesabı çok kolay yapılır. Bunu bilince yediklerimizin değerini ve ölçüsünü bildiğimizde ne kadar doğru yada tam tersi ne kadar yanlış yediğimizi anlarız. Bunun önüne geçmek için lütfen sizlerde yediklerinize ve içtiklerinize dikkat ederek mutlaka kalori hesabı yapınız.
Sabah yine limonlu su ve cevizli su içtim. Bir bardak ondan bir bardak 200 ml kadar diğerinden.

07.00 ile detoks suyumuz ile güne başladık. Bunu önceki günden hazırlıyorum. Bir gece dolapta beklemiş oluyor.

Kahvaltı için saat 07.16 gibi dolu hatta dop dolu bir kahvaltı oldu. Marul, beyaz peynir, maydanoz, kırmızı biber, yeşil biber, domates, havuç ve yumurta beyazı ile doya doya bir kahvaltı yaptım. Yapmış olduğum bu kahvaltı toplamda 218 kalori etti.

Ara öğün hesabı diyetteki kalori hesabı önemliliğini koruduğundan bir domates çorbası i…

Diyette Kalori Hesabı Nasıl Yapılır

Resim
Diyette Kalori Hesabı Nasıl Yapılır
Diyette kalori hesabı nasıl yapılır, önemli bir konudur. Dün bu konu üzerinde bir yazı yazıp konudan biraz bahsetmiştik. Bu işlem nasıl oluyor biraz genel olarak kolay şekilde bahsedelim. İlk olarak kalori hesabı nedir, bunu bilelim. Her yediğimizin belirli onaranda bir kalori miktarı vardır. Bu oran onun yağına, vitaminine, protein içeriğine v.s gibi durumlara göre değer kazanır. Diyet yapıp yetiklerine dikkat eden biri daha fazla proteinli besinler almalıdır. 
Sizler için diyette kalori hesabı nasıl yapılır, anlatmak için önemli olan adımın hassas bir terazi almaktan geçtiğini ilk olarak belirtelim. Kalori hesabında gramlar en önemli yere sahiptir. Yediklerinizi gram gram hesap ederek o şekilde ancak doğru bir sonuca ulaşabilirsiniz. Bunun ilk yolu da hassas bir terazi almaktan geçecektir. İlk işiniz bu olsun. Hassas tartı alıp, ölçümlere başlayınız. Böylece sizde artık kalori hesabı yapabilirsiniz. Bunun için bir sürü program var. Program dışında …